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四、有关柔韧性：
　　1、定义：指关节活动的最大范围，同时也指肌肉可以伸展到的最大长度，以帮助关节最大活动范围
　　2、如何练习柔韧性
　　一定要在进行柔韧性练习之前进行充分的热身
　　（1）频度：保持柔韧性：每周应保证35个单元/周的练习
　　提高柔韧性：每天12次的练习
　　（2）持续时间：1030秒
　　（3）呼吸：缓慢、均匀的呼吸
　　（4）伸展部位：810个大肌肉群的训练，特别注意僵硬的部位，在每次训练结束时应进行伸展练习
　　3、进行身体柔韧性训练的好处：
　　（1）降低人体受伤的几率与风险
　　（2）减轻压力
　　（3）缓解肌肉长时间的紧张
　　（4）有利于形成良好的身体姿态
　　（5）使身体和思想更好的协调统一
　　（6）缓解肌肉酸痛
　　（7）缓解下背部疼痛
　　（8）使人体精力充沛
　　（9）提高自我控制能力
　　（10）使身体能更好地适应日常生活所需的动作。
　　3、线路开槽，一定要遵循横平竖直，横向开槽距离不大于1米，保证承重
　　墙无安全隐患。
　　没有一秒钟不可爱
　　墩子真的舍不得你啊[苦涩][苦涩][苦涩]http://t.cn/A6iFZnFH​​​[/cp]哈哈哈哈哈哈
　　[cp]【#冰墩墩表演花滑#[允悲]】墩墩：我好难。

2、我是家里正好有干的萝卜丝，没有的话，用新鲜的萝卜打成丝，然后焯烫一下用也挺好；

3、不喜欢油渣的用点花肉替代也不错；

4、荠菜用生的，野菜味道更浓；

5、和馅料的时候，韭菜最后放，而且不要过度搅拌。嗯，我们唱的还行吧。淡淡地。唉，不敢聊，甚至不敢看她的眼晴。这些门窗都可以拆改，但窗户下面的墙体不能拆除。祝福宝宝，健康成长小宝宝真可爱。2015年夏天，德布劳内加盟曼城并效力至今，在这段时间里，德布劳内成长为当今足坛最出色的中场球员之一，并且帮助曼城赢得了2次英超冠军、1次足总杯冠军和4次联赛杯冠军，同时还获得了2019-2020赛季英超PFA最佳球员奖。